ЭМОЦИИ подростка– как распознать и управлять?
12.12.2025
Эмоции — это инстинктивные и естественные реакции организма на происходящее с человеком и вокруг него. Их вызывает действие на мозг химических веществ, запускающих психическую реакцию - чувства. Эмоции являются важным компонентом инстинкта выживания. В момент опасности страх, гнев, отвращение, удивление, активно задействованы и вызывают инстинктивные реакции - так называемую триаду Селье: бей, беги или замри.
Да, обозначений негативных (неприятных) чувств значительно больше, чем приятных. Это, скорее всего, обусловлено эволюцией — наши эмоции возникли для того, чтобы нам было легче выживать — идти к тому, что приносит радость и удовольствие, и быстро бежать от того, что пугает. Эволюционно более значимыми для выживания для нас были именно неприятные эмоции — возможно, поэтому они более детализированы. Тем не менее, все эмоции важны и разделение на негативные и позитивные — условно. У каждой, даже самой неприятной эмоции есть свой смысл: когда мы в гневе, у нас поднимается энергия и мы готовы рушить препятствия, защищать себя, менять мир… Печаль и горе помогает нам пережить утрату чего-то или кого-то очень важного и любимого.
Эмоциональное состояние человека передаётся через выражение лица и распознаётся независимо от культуры и языка. Люди часто испытывают схожие эмоции, но каждый человек справляется с ними по-своему.
Понимание чувств и эмоций важно для успеха в учебной деятельности. Эмоции влияют на мотивацию, внимание и усвоение материала, и их понимание помогает развивать эмоциональный интеллект — способность распознавать и управлять своими эмоциями, а также эмоциями других людей
Положительные эмоции (радость, интерес, восторг) способствуют лучшему усвоению информации, улучшают память и повышают мотивацию. Например:
- Эмоциональная привязанность к учебному материалу — внимание усиливается, ученик становится более мотивированным.
- Более глубокое понимание — эмоционально насыщенные учебные ситуации помогают строить более глубокие и прочные связи между новой информацией и уже имеющимися знаниями.
- Креативное мышление — положительные эмоции стимулируют способность генерировать новые идеи.
Отрицательные эмоции (стресс, тревога, страх) могут препятствовать обучению и снижать мотивацию. Например:
Затруднение в запоминании — в состоянии стресса внимание сосредоточено на эмоциональных переживаниях, и ученик менее способен концентрироваться на учебной деятельности.
Отрицательное отношение к учению — постоянное присутствие отрицательных эмоций во время обучения может привести к формированию негативного отношения к учению в целом.
Подростки склонны вести себя более безрассудно в компании сверстников, чем со взрослыми. Мнение окружающих, одобрение-неодобрение, обратная связь социума могут оказывать особое влияние на подростка. Это связано с тем, что префронтальная кора мозга, которая регулирует эмоциональный баланс, склонность к риску, контроль и самосознание, развивается в последнюю очередь.
По мере её развития подросток может чрезмерно реагировать на незначительные события. Эмоции могут проживаться подростками острее, чем детьми или взрослыми, потому что префронтальная кора (мыслящая часть) мозга подростка развивается позже, чем отделы мозга, вызывающие эмоциональный отклик. Подростку не всегда удаётся правильно оценивать и контролировать свои эмоциональные реакции на происходящее.
У префронтальной коры есть потенциал для изменений - контролю за своими эмоциями можно научиться до того, как развитие этой зоны завершится. Поэтому префронтальной корой у подростков часто выступают родители, правила поведения, этические нормы, традиции, законы социума, с которыми подростка знакомят в семье, школе и обществе. Но у такой задержки есть и биологические преимущества: например, неспособность распознать опасность позволяет подростку отказаться от опеки родителей и обрести самостоятельность.
Как научить подростка управлять своими чувствами?
Часто подростки на эмоциях могут совершать опрометчивые проступки или наговорить грубости, о которых потом будет сожалеть. Если ситуация вызывает негативные эмоции, полезно изолировать себя (уйти в другую комнату):
1) сосредоточиться на дыхании и очень медленно посчитать до 10.
2) попить воду, ополоснуть руки и лицо холодной водой - так сказать, дать себе остыть.
3) проделать физические упражнения (поприседать, отжаться, спуститься и подняться пешком по лестнице).
4) пойти погулять на улицу с собакой, устроить уборку в комнате или в какой-нибудь локации комнаты: стол, шкаф, полки.
5) переключить себя на другую деятельность: музыку послушать, потанцевать, порисовать, сделать записи в дневнике или поговорить с подругой, другом.
6) просто изложить случившееся на листе бумаги: отметить свои эмоции, что их вызвало: фраза, действие, интонация, тембр голоса, взгляд. Почему такая реакция пошла?
Рекомендации родителям
1. Будьте внимательны к эмоциональному состоянию подростка по выражению лица, постарайтесь распознать их.
2. При эмоциональном стрессе подростка помогите ему успокоиться, прежде чем переходить к обсуждению причин стресса.
3. Обсудите все вопросы, которые требуют решения после того, как подросток успокоится.
4. Предложите подростку подумать и найти новые возможности для управления эмоциями - что ему подходит. Пусть пробует разные способы.
5. Поддержите его в проживании, распознавании и управлении своих эмоций - будьте примером для своего ребёнка. Ребёнок будет копировать ваше поведение и реакции - помните об этом!
Вполне возможно, что некоторым родителям придётся самим поучиться управлять своими эмоциями - если родители самостоятельно не могут справиться со своими эмоциями, обращайтесь к специалистам: психологам и психотерапевтам.
Я желаю вам уважения к своим эмоциям и готова вас поддержать в их изучении)
Да, обозначений негативных (неприятных) чувств значительно больше, чем приятных. Это, скорее всего, обусловлено эволюцией — наши эмоции возникли для того, чтобы нам было легче выживать — идти к тому, что приносит радость и удовольствие, и быстро бежать от того, что пугает. Эволюционно более значимыми для выживания для нас были именно неприятные эмоции — возможно, поэтому они более детализированы. Тем не менее, все эмоции важны и разделение на негативные и позитивные — условно. У каждой, даже самой неприятной эмоции есть свой смысл: когда мы в гневе, у нас поднимается энергия и мы готовы рушить препятствия, защищать себя, менять мир… Печаль и горе помогает нам пережить утрату чего-то или кого-то очень важного и любимого.
Эмоциональное состояние человека передаётся через выражение лица и распознаётся независимо от культуры и языка. Люди часто испытывают схожие эмоции, но каждый человек справляется с ними по-своему.
Понимание чувств и эмоций важно для успеха в учебной деятельности. Эмоции влияют на мотивацию, внимание и усвоение материала, и их понимание помогает развивать эмоциональный интеллект — способность распознавать и управлять своими эмоциями, а также эмоциями других людей
Положительные эмоции (радость, интерес, восторг) способствуют лучшему усвоению информации, улучшают память и повышают мотивацию. Например:
- Эмоциональная привязанность к учебному материалу — внимание усиливается, ученик становится более мотивированным.
- Более глубокое понимание — эмоционально насыщенные учебные ситуации помогают строить более глубокие и прочные связи между новой информацией и уже имеющимися знаниями.
- Креативное мышление — положительные эмоции стимулируют способность генерировать новые идеи.
Отрицательные эмоции (стресс, тревога, страх) могут препятствовать обучению и снижать мотивацию. Например:
Затруднение в запоминании — в состоянии стресса внимание сосредоточено на эмоциональных переживаниях, и ученик менее способен концентрироваться на учебной деятельности.
Отрицательное отношение к учению — постоянное присутствие отрицательных эмоций во время обучения может привести к формированию негативного отношения к учению в целом.
Подростки склонны вести себя более безрассудно в компании сверстников, чем со взрослыми. Мнение окружающих, одобрение-неодобрение, обратная связь социума могут оказывать особое влияние на подростка. Это связано с тем, что префронтальная кора мозга, которая регулирует эмоциональный баланс, склонность к риску, контроль и самосознание, развивается в последнюю очередь.
По мере её развития подросток может чрезмерно реагировать на незначительные события. Эмоции могут проживаться подростками острее, чем детьми или взрослыми, потому что префронтальная кора (мыслящая часть) мозга подростка развивается позже, чем отделы мозга, вызывающие эмоциональный отклик. Подростку не всегда удаётся правильно оценивать и контролировать свои эмоциональные реакции на происходящее.
У префронтальной коры есть потенциал для изменений - контролю за своими эмоциями можно научиться до того, как развитие этой зоны завершится. Поэтому префронтальной корой у подростков часто выступают родители, правила поведения, этические нормы, традиции, законы социума, с которыми подростка знакомят в семье, школе и обществе. Но у такой задержки есть и биологические преимущества: например, неспособность распознать опасность позволяет подростку отказаться от опеки родителей и обрести самостоятельность.
Как научить подростка управлять своими чувствами?
Часто подростки на эмоциях могут совершать опрометчивые проступки или наговорить грубости, о которых потом будет сожалеть. Если ситуация вызывает негативные эмоции, полезно изолировать себя (уйти в другую комнату):
1) сосредоточиться на дыхании и очень медленно посчитать до 10.
2) попить воду, ополоснуть руки и лицо холодной водой - так сказать, дать себе остыть.
3) проделать физические упражнения (поприседать, отжаться, спуститься и подняться пешком по лестнице).
4) пойти погулять на улицу с собакой, устроить уборку в комнате или в какой-нибудь локации комнаты: стол, шкаф, полки.
5) переключить себя на другую деятельность: музыку послушать, потанцевать, порисовать, сделать записи в дневнике или поговорить с подругой, другом.
6) просто изложить случившееся на листе бумаги: отметить свои эмоции, что их вызвало: фраза, действие, интонация, тембр голоса, взгляд. Почему такая реакция пошла?
Рекомендации родителям
1. Будьте внимательны к эмоциональному состоянию подростка по выражению лица, постарайтесь распознать их.
2. При эмоциональном стрессе подростка помогите ему успокоиться, прежде чем переходить к обсуждению причин стресса.
3. Обсудите все вопросы, которые требуют решения после того, как подросток успокоится.
4. Предложите подростку подумать и найти новые возможности для управления эмоциями - что ему подходит. Пусть пробует разные способы.
5. Поддержите его в проживании, распознавании и управлении своих эмоций - будьте примером для своего ребёнка. Ребёнок будет копировать ваше поведение и реакции - помните об этом!
Вполне возможно, что некоторым родителям придётся самим поучиться управлять своими эмоциями - если родители самостоятельно не могут справиться со своими эмоциями, обращайтесь к специалистам: психологам и психотерапевтам.
Я желаю вам уважения к своим эмоциям и готова вас поддержать в их изучении)
Заявка на поступление
Заполни заявку, расскажи о себе и своих достижениях